当前位置: 首页> 不孕不育




八大有氧移位减肥法

发布时间:20-09-14

  秋冬是最适合挪动的季节,在这两个季节,挪动瘦身正当时。用在健身器械上练得精疲力尽,不用跟着音乐跳得流汗,你只要按照下面的训练,就可以收到很明显的塑身效果。  这种塑身新方法通过做极慢的控制性动弹可以彻底地使你的肌肉疲劳,从而获得帮助你减肥的肌肉。做这种高强度的动弹需要较长时间的肌肉恢复期,一般3~7天(普通的力量训练休息1天)。  这套省时锻炼法可以在家里做。开班一个星期做2次,5个星期后减到1个星期1次。这回千万不要说你没有时间挪动哟!彻底燃烧脂肪的减肥挪动。  1.吻枕膝卧撑  器材:枕头  目标功效区:肱三头肌和胸肌  A:双手和双膝着地控制住平衡,双臂撑直。你的身体从膝至肩应完了一条直线。把枕头放在头前的地上。  B:尽可能慢地弯曲双肘,躯干压低,直至你的嘴亲吻枕头。随着时间的推移,你往下俯卧的速度应越来越慢。两个局部挪动瘦身练习。  2.倚墙下蹲  器材:两个枕头  目标功效区:股四头肌  身体斜靠在墙上,双脚分离同肩宽,离墙一大步。双手抱一个枕头,另一个枕头放在身下的地上。上身顺着墙体往下滑,直至你的膝盖弯曲成90度,与脚踝垂直。然后 把手里的枕头支撑在肩后,下背用力顶住墙,脚后跟紧压着地面。控制的时间尽可能长一些。当你感觉后背可能贴不住墙时,身体慢慢顺着墙往下滑,坐到身下的枕 头上。为了功效更大一些,你可以大增控制的时间,或手握重物。  3.推压肩部  器材:椅子、哑铃(矿泉水瓶)、枕头  目标功效区:肩膀和肱三头肌办公室午休减肥挪动  A:坐在椅子上,把枕头置于肩后。下背倚椅子,双肘弯曲,哑铃举至肩高,掌心相对。  B:尽可能慢地推出手臂向前向上。慢慢收回手臂到起始的位置。一旦你能推到8次,即应大增哑铃的重量或再延长时间。  4.慢划船  器材:长凳或茶几、枕头  目标功效区:背部  A:把右腿膝盖架放在长凳上的枕头上。左腿站直,臀部向后翘起,右手平放凳上,左手握哑铃,伸直左臂与地面垂直。保持背和颈部与地板平行。眼往下看。  B:慢慢弯曲左臂,将哑铃提至腋窝下。慢慢低下哑铃,尽可能多做几次,然后换侧做。一旦你能每侧做到8次,即应大增哑铃的重量或再延长时间。修复完美体形的健美操。  5.仰卧屈腿抬臀  器材:枕头、垫子  目标功效区:腹部肌肉  A:仰卧在垫子上,双腿弯曲,双脚平放在地上,两臂伸直放身体两侧,手心退步,头枕在枕头上。下背倚地面。  B:尽可能慢地将两膝引向胸部,使臀部抬离地面。然后慢慢回到起始位置。尽可能地多完成几个一再,同时背倚地面。  6.台阶提踵  器材:台阶、哑铃  目标功效区:小腿  A:双脚前掌站在一级台阶上,脚后跟悬在台阶外。一手紧抓栏杆,另一手握哑铃,为了热身,脚趾先以均匀的速度上下颠几下。然后尽可能慢地提起身体,全身重量压在脚趾上。  B:以超慢的速度低下脚后跟,直至它们低于台阶。身体再提起,重心再压在前脚掌上一再。拱桥姿势去除全身赘肉。  7.臂弯举  器材:椅子、枕头、哑铃  目标功效区:臂肌  A:端坐椅子上,双肩稍前倾,在肩后垫一个枕头。两手各握哑铃,双臂弯曲,举起哑铃至肩前。  B:尽可能慢地打开双肘,双臂垂直低下,保持双手和双肘倚身体两侧。尽可能多地一再。一旦你能做到8次,即应大增哑铃的重量或再延长时间。收紧全身赘肉的练习动弹。  8.扶门下蹲  器材:门框  目标功效区:臀肌  站在门口,双脚分离至肩宽。面对着门缘抓住把手。慢慢弯曲双膝,至90度。尽可能停留长点时间,然后慢慢站起回到起始位置。做8个下蹲。

上一篇: 安全套是最健康的避孕手段
下一篇: 相面看出生男生女?